Biceps İçin En Etkili Hareketlerden Biri: Hammer Curl Rehberi

             🏋️‍♂️ Hammer Curl Nasıl Yapılır? 🏋️‍♀️

1️⃣Başlangıç pozisyonu

• Ayaklarını omuz genişliğinde aç, dik dur.

• Dumbbell’ları avuç içlerin birbirine bakacak şekilde (neutral grip) tut.

2️⃣ Hareket:

• Dirseklerini sabit tutarak dumbbell’ları kontrollü bir şekilde omuzlarına doğru kaldır.

• Üst noktada biceps ve ön kol kaslarını sık.

3️⃣ İniş:

• Dumbbell’ları yavaşça ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indir.

💡 İpuçları:

✅ Sırtını dik tut, vücudunu öne eğme.

✅ Hareketi yavaş ve kontrollü yap, momentum kullanma.

✅ Maksimum kas aktivasyonu için en üstte kısa bir süre bekle.

Biceps ve ön kol kaslarını güçlendirmek için mükemmel bir hareket! 💪🔥