Fitness Yapıyorum Ama Gelişimim Durdu! Sorun Ne? Nasıl Aşarım?

 Fitness Yapıyorum Ama Gelişimim Durdu! Sorun Ne? Nasıl Aşarım?

Spor salonuna gidiyorsun, ağırlıkları kaldırıyorsun, terliyorsun… Ama ayna aynı, ölçüler aynı, his aynı! Kaslar greve mi girdi, yoksa sen mi bir şeyleri yanlış yapıyorsun?

Büyük ihtimalle vücut plato dönemine girdi. Yani kasların artık şok olmuyor, antrenmanını ezbere yapıyorlar. Aynı egzersiz, aynı ağırlık, aynı tekrar = sıfır gelişim!

Peki Çıkışı Nasıl Bulacağız?

1️⃣ Programını Sars!

Büyük ihtimalle uzun süredir aynı antrenmanı yapıyorsun. Kaslar adapte oldu ve artık gelişmiyor. Çözüm: Progressive Overload!

• Ağırlıkları artır (ama sakatlanmadan!)

• Tekrar sayılarını değiştir (Bazen düşük tekrar + ağır kilo, bazen yüksek tekrar + düşük kilo)

• Tempo ekle (Yavaş negatif tekrarlar, duraklamalar)

• Farklı egzersizler dene (Dumbbell yerine barbell, makineler yerine serbest ağırlıklar!)

2️⃣ Beynin Kaslarını Unutmuş Olabilir!

Eğer ağırlık kaldırırken kaslarını hissetmiyorsan, bağlantıyı kaybettin demektir. “Mind-Muscle Connection” olmadan gelişim de yok!

• Daha hafif kilolarla hareketin formunu mükemmelleştir.

• Kasını çalıştırdığını gerçekten hissetmeye odaklan.

3️⃣ Uyku ve Beslenme? Spor Salonundan Önemli!

80 kg’lik bir adam 50g proteinle kas yapamaz!

• Protein: Kilo başına en az 1.6-2.2g

• Karbonhidrat: Antrenman sonrası glikojen depolarını doldurmazsan kas gelişimi durur!

• Uyku: 6 saat uyuyorsan, büyüme hormonu sana elveda diyor! Günde 7-9 saat uyku ŞART.

4️⃣ Stres + Fazla Kardiyo = Kas Kaybı

Kilo almak istemediğin için fazla kardiyo mu yapıyorsun?

• Aşırı kardiyo kortizolü artırır, kas gelişimini boğar.

• Haftada 2-3 gün hafif-orta tempo kardiyo yeterli.

5️⃣ Su İçmeden Kas mı Olur?

Vücudun %70’i su! Dehidrasyon = Güç Kaybı = Kötü Antrenman

• Günde en az 3-4 litre su iç.

🚀 Sonuç: Şimdi Değişim Zamanı!

Eğer 4 aydır gelişmiyorsan, yukarıdakilerden en az biri sende eksik.

Şimdi hemen:

✅ Antrenmanını değiştir

✅ Beslenmeni gözden geçir

✅ Uyku düzenini kontrol et

Ve 1 ay sonra aynaya tekrar bak!